نصيحة اليوم: خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع لدعم صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ودراسة نُشرت في مجلة Circulation عام 2021، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35٪.

الفوائد الطبية المؤكدة:

1. تعزيز تدفق الدم وتحسين مرونة الشرايين.

2. خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL).

3. تقليل مقاومة الإنسولين وتحسين التحكم في سكر الدم.

4. تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسكري.

أهم التوصيات:

• المشي يكون بسرعة معتدلة تشعر معها بزيادة ضربات القلب والتنفس دون أن تضطر للتوقف.

• حاول المشي في الهواء الطلق، خاصة في المساحات الخضراء، لدعم الصحة النفسية مع الجسدية.

• حافظ على انتظام المواعيد، ويفضل أن تمشي بعد وجبة خفيفة بساعتين.

المصدر الطبي:

• American Heart Association Guidelines, 2021

• Circulation Journal, Volume 143, Issue 10 (2021)