لا تنسي ان وقتك محدود في الدنيا فلا تحزن.
لو قعدت طول اليوم تقرأ بس، ومفيش تنفيذ، يبقى دخلت ....
تابع أفكارك السلبية وسجلها عشان تقدر تواجهها.
امشي كل يوم حتى لو ١٠ دقايق
اشرب ميّة كفاية وخد فواكه وخضار بشكل يومي
ما تحاولش تخلّي كل حاجة مثالية فتضيع الوقت والطاقة
افتكر الحجات الحلوه الي عندك واشكر ربنا عليها
شغل موسيقى مريحة أو أصوات طبيعة أثناء الشغل
خد خطوة حتى لو بسيطة في أي حاجة مأجلها
كل فطار خفيف يساعد جسمك يبدأ اليوم
افصل بين مكان الشغل ومكان الراحة
اقطع الاتصال مؤقتًا لو الموبايل مزعجك
جرب تطفي كل حاجه ومتعملش ولا حاجه متعه.
اعمل جلسة تنفس هادي كل يوم قبل النوم
ادّي لنفسك وقت ترتاح فيه من غير تأنيب ضمير
حاول ترتّب أولوياتك على ورقة أو تطبيق
خصص ربع ساعة في اليوم لنفسك من غير أي التزام
نظّم أوضتك أو ركن من البيت عشان تحس بالراحة
خصص لنفسك وقت من غير تليفون ولا حد حواليك
اخد استراحة قصيرة كل ساعة شغل
افتح الشبابيك كل يوم وخلّي مكانك يتهوى
ما تضحكش مجاملة وانت من جواك متضايق
ما تعودش وسط دوشة وانت محتاج هدوء
ما تشتغلش في صمت كامل من غير صوت يريحك
ما تتجاهلش صوتك الداخلي لما يقولك كفاية
ما تأجلش قرارات بسيطة طول الوقت
ما تفوّتش وجبة الفطار لأنها مهمة لطاقة اليوم
ما تشتغلش في السرير أو مكان النوم
ما تسيبش الموبايل شغال طول الوقت حواليك
ما تفضلش تهرب من مشاكلك بالسوشيال أو الأكل
ما تحرمش نفسك من الراحة لما تكون محتاجها
ما تنساش جسمك محتاج حركة حتى لو مش بتحب الرياضة
ما تستهونش بالتنظيم لأنه بيأثر على طاقتك
ما تسيبش بيتك أو أوضتك في فوضى مستمرة
ما تشتغلش من غير فواصل راحة صغيرة
ما تتجاهلش الإحساس بالتعب وتكتمه جواك
ما تفضلش طول اليوم قاعد في مكان مقفول
ما تبدأش يومك من غير ما تغسل وشك بمياه ساقعة
لبس ألوان فاتحة تدخل عليك بهجة
امضغ الأكل على مهلك واستمتع بيه
استخدم زيوت عطرية مريحة زي اللافندر
استمع لموسيقى هادية أو قرآن بصوت بتحبه قبل النوم
خصص وقت أسبوعي لحاجة بتحبها بعيد عن الشغل
اخرج لمكان فيه طبيعة حتى مرة في الأسبوع
خد نفس عميق ثلاث مرات وقت التوتر
مارس رياضة خفيفة أو تمارين بسيطة
استبدل السكر بالعسل أو الفاكهة
اشرب ٨ كوبايات ميّة في اليوم
عرّض نفسك لشمس الصبح كل يوم
سامح نفسك على أي تقصير وابدأ من جديد
فكر في حاجة حلوة حصلت في يومك
احضن حد بتحبه أو اتكلم مع شخص بيريّحك
اقعد مع نفسك في هدوء كل يوم
جرّب حاجة جديدة حتى لو بسيطة
موزة واحدة في اليوم: فيها بوتاسيوم وماغنيسيوم بيهدّوا الأعصاب. معلقة ....
شوفان أو عيش حبوب كاملة: بيساعد على توازن السكر في ....
مش كل ترفيه مريح. مثلًا: لو مضغوط، شغّل فيلم خفيف ....
لو عايز أولادك يتعلموا الاحترام والهدوء والصدق، خليك قدوتهم بأفعالك ....
التقدم 1% يوميًا يغير حياتك بالكامل على المدى الطويل. بدل ....
حتى وسط ضغط الشغل، جسمك محتاج منك دعم بسيط ومستمر. ....
الحماس مش معناه طول الوقت شغل، الحماس الحقيقي إنك تعرف ....
لو حسيت طاقتك بتتسحب وسط اليوم، خد ٣ دقايق بعيد ....
لما تبدأ يومك بأكل خفيف ومتوازن زي بيض، شوفان، فاكهة، ....
اكلك هو وقودك. اختار بداية يوم خفيفة ومتوازنة، وادخل حاجات ....
لازم يكون فيه وقت استشفاء. حتى الرياضيين العالميين لازم يرتاحوا، ....
التمرين الخفيف حتى لو ١٠ دقايق مشي يوميًا بيفرق جدًا.
ثبات الروتين اليومي في النوم والأكل مع رياضة خفيفة بيساعد ....
طاقتك بتوصل للناس قبل كلامك. لو دخلت الموقف بهدوء، هتنقل ....
عقلك محتاج راحة زي عضلاتك. خصص وقت يومي لتفريغ شحنات ....
لو عايز الناس تسمعك من أول كلمة، ابدأ بحاجة تلمسهم. ....
ما تدخلش البيت شايل شغلك على كتافك. مثلًا: قبل ما ....
لو بتحس بالخمول بعد الأكل، غير شوية في أسلوبك. مثلًا: ....
الناس بتخاف تخسر أكتر ما بتحب تكسب، وهنا سر قوة ....
ابتسم حتى لو متضايق
خصص وقت لحاجة بتحبها زي لعبة أو فيلم أو هواية
اقرأ صفحة واحدة من كتاب بتحبه
نام في معاد ثابت كل يوم
كل أكل خفيف وصحي
كافئ نفسك بحاجة بسيطة بعد أي إنجاز
خد دوش دافي أو بارد أول اليوم
امشي عشر دقايق حتى لو جوه البيت
اكتب كل يوم ثلاث حاجات عايز تنجزهم
افتح الشباك وخد شمس شوية
اشرب كوباية ميّة أول ما تصحى
ما تسيبش يومك يعدي من غير لحظة حلوة
ما تسهرش على شاشة قوية الإضاءة قبل النوم
ما تقضيش وقتك كله مع الناس اللي بتشتكي
ما تتابعش الأخبار اللي بتضغطك
ما تنامش على سرير غير مريح
ما تفضلش قاعد بعد الأكل من غير حركة
ما تهملش فيتامين سي في أكلك
ما تكثرش من الأبيض
ما ترفضش التغيير وتقول مش هينفع
ما تعيشش يومك كله من غير هدف
ما تاكلش في أي وقت ومن غير وعي
ما تهملش شرب الميّة
ما تعاقبش نفسك طول الوقت على التقصير
ما تتحمّلش كل حاجة لوحدك
ما تتفرجش على أخبار سلبية قبل النوم
ما تكمّلش وسط ناس بتحبطك
لو بتحس بالخمول بعد الأكل، غير شوية في أسلوبك. مثلًا: بدل ما تاكل وجبة كبيرة في الغداء، قسمها نصين، كل الأول سلطة مع شوية بروتين، وامشي ٥ دقايق بعد الأكل. هتحس إنك نشيط ومركز بدل ما دماغك تقفل وتكسل.
