ممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، دعم صحة العظام، وتحسين التوازن الهرموني مع التقدم في العمر. بحسب مراجعة علمية نُشرت في The Lancet Healthy Longevity (2023)، فإن تمارين المقاومة – مثل رفع الأوزان أو استخدام وزن الجسم – لا تقتصر فوائدها على بناء العضلات فقط، بل تلعب …
طريقة حرق دهون البطن : أفضل الطرق لحرق دهون البطن بشكل فعال: لحرق دهون البطن، تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية والتغييرات في نمط الحياة. إليك الخطوات الفعّالة: 1. النظام الغذائي الصحي أهم النقاط: • تناول البروتينات: • البروتين يساعد على زيادة الشبع وبناء العضلات، مما يرفع معدل حرق الدهون. • مصادر: …
النوم المنتظم 7–8 ساعات ليلاً يعزز الجهاز المناعي ويقلل من خطر الأمراض المزمنة أحدث الأبحاث المنشورة في Nature Reviews Immunology (2022) و Sleep Health Journal تشير إلى أن النوم العميق ليلاً يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الاستجابة المناعية، والوقاية من الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، السمنة، وأمراض القلب. الفوائد المؤكدة للنوم الجيد: أثناء …