الحرص على تناول البروتين الكافي يوميًا ضروري للحفاظ على العضلات، تعزيز مناعة الجسم، وتسريع التعافي الخلوي. بحسب توصيات International Society of Sports Nutrition (2022) ودراسات منشورة في The American Journal of Clinical Nutrition، فإن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، خصوصًا مع التقدم في العمر أو أثناء فترات التمارين أو …
تقوية عضلات القلب والرئتين تبدأ بتمارين التنفس العميق المنتظمة بحسب دراسة حديثة في Journal of Applied Physiology (2022)، فإن ممارسة تمارين التنفس العميق (مثل تمرين التنفس الحجابي – diaphragmatic breathing) يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق تساهم في تحسين كفاءة الرئتين، تقليل ضغط الدم، وخفض مستويات التوتر، مما ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والجهاز العصبي. …
تحميل المزيد