الاهتمام بصحة الأمعاء من خلال تناول الألياف والبروبيوتيك يدعم المناعة، يحسّن المزاج، ويقلل من الالتهابات المزمنة في الجسم. بحسب دراسة نُشرت في Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology (2022)، فإن ميكروبيوم الأمعاء – وهي مجموعة البكتيريا النافعة التي تعيش في الجهاز الهضمي – تلعب دورًا مركزيًا في تنظيم جهاز المناعة، وتحفيز إنتاج السيروتونين المسؤول عن الحالة …
نصيحة اليوم: خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع لدعم صحة القلب والأوعية الدموية وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ودراسة نُشرت في مجلة Circulation عام 2021، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35٪. الفوائد الطبية المؤكدة: تعزيز تدفق الدم وتحسين مرونة الشرايين. خفض ضغط الدم …
مضغ الطعام ببطء ولعدد كافٍ من المرات يُحسّن الهضم ويقلل من خطر زيادة الوزن بحسب دراسة منشورة في Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2021)، فإن مضغ الطعام جيدًا (حوالي 20–30 مرة لكل لقمة) يُحسّن تكسير الطعام في الفم، ويعزز إفراز الإنزيمات الهاضمة، ويُرسل إشارات شبع مبكرة للدماغ، مما يقلل من كمية الطعام …
تعريض الجسم لدرجات حرارة منخفضة لفترات قصيرة (مثل الدش البارد أو كمادات الثلج) يُحفّز الجهاز العصبي ويُحسّن الاستجابة المناعية ويُقلل الالتهاب. بحسب دراسة منشورة في Cell Reports Medicine (2023) ودراسات سابقة أجراها باحثون في جامعة رادبود الهولندية، فإن التعرض المنتظم للبرد الخفيف يحفّز إفراز النورإبينفرين (norepinephrine)، ويزيد من قدرة الجسم على التأقلم مع التوتر، ويحسّن …
