تنظيم علاقتك بالأشخاص حواليك بيأثر بشكل مباشر على هدوءك النفسي في ناس بتديك طاقة وتشجعك وفي ناس بتسحب منك طاقتك حتى من غير ما تاخد بالك ابدأ حدد مين الأشخاص اللي بيضيفوا لحياتك ومين اللي وجودهم بيخليك متوتر أو محبط قلل وقتك مع اللي بيستنزفوك حتى لو ده معناه تبقى مجامل أقل وكبر وقتك مع …
نصيحة اليوم: خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع لدعم صحة القلب والأوعية الدموية وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ودراسة نُشرت في مجلة Circulation عام 2021، فإن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35٪. الفوائد الطبية المؤكدة: تعزيز تدفق الدم وتحسين مرونة الشرايين. خفض ضغط الدم …
ما تقعدش طول اليوم في السرير، اخرك ٥ دقايق ربع ساعه بالكتير بدون موبايل. ✅ البقاء في السرير دقائق قليلة بعد الاستيقاظ (5–15 دقيقة): مش مضر، بل بالعكس: بيساعد جسمك على الانتقال التدريجي من حالة النوم للوعي. بيسمح لضغط الدم إنه يرتفع بهدوء (خصوصًا لو عندك دوخة عند الوقوف بسرعة). بيديك فرصة تستوعب يومك وتصحى نفسياً. …
تقليل السكر المضاف يحمي البنكرياس ويقلل خطر السكري وأمراض القلب بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) وتوصيات The British Medical Journal (BMJ, 2021)، فإن خفض استهلاك السكر المضاف إلى أقل من 5% من إجمالي السعرات اليومية له تأثير مباشر في تقليل خطر مقاومة الإنسولين، وتقليل تراكم الدهون في الكبد والبنكرياس، وتحسين الصحة العامة. الفوائد المثبتة: تقليل …
تحسين جودة نومك مش بس بيعتمد على عدد الساعات لكن على الإشارات اللي بتبعثها لجسمك قبل النوم بساعة أو اتنين جسمك محتاج يفهم إن في راحة جاية علشان يفرز هرمونات النوم الطبيعية أول خطوة بسيطة هي إنك تقلل الإضاءة قبل النوم ما تستخدمش الموبايل وإيده جنب وشك وابعد عن الحاجات اللي فيها شد عصبي أو …
الحرص على تناول البروتين الكافي يوميًا ضروري للحفاظ على العضلات، تعزيز مناعة الجسم، وتسريع التعافي الخلوي. بحسب توصيات International Society of Sports Nutrition (2022) ودراسات منشورة في The American Journal of Clinical Nutrition، فإن تناول كمية كافية من البروتين يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، خصوصًا مع التقدم في العمر أو أثناء فترات التمارين أو …
